たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
副菜
ホタテの入ったカラフルコールスロー✷エネルギー55 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほくほくれんこんのおろし醤油がけエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん63 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉5.6 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶15.0 g
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
その他
-
セルフィーユ0.1 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
穀物酢2.0 g
