定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
