枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
236
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
236
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
-
天ぷら粉5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.2 g
-
揚げ油適量
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
