さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さわら80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
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砂糖6.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
