よだれ豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
よだれ豚の冷しゃぶサラダエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
150
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
150
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醬1.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
