すぐ作れる ２色そぼろ丼
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
