豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
