節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
378
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
36
mg
リン
102
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
378
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
36
mg
リン
102
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
