オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
魚介・海藻類
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
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オリーブ油1.0 g
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砂糖0.5 g
