牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
