干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
30.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
30.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
