牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
