ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
味噌4.0 g
