オクラのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
