えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
