家常豆腐（チャアチャントウフ） + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家常豆腐（チャアチャントウフ）エネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊の中華サラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と絹さやの中華スープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
柿1/3個 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)12 g
-
ホタテ缶10.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
