鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊ときび胡麻和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
デザート
黄な粉豆乳ゼリーエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚バラ肉8.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)60.0 g
-
黄な粉2.0 g
その他
-
きび3.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
上白糖12.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
白だし2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
