白身魚のはす蒸し + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のはす蒸しエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆のよろず煮エネルギー83 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と赤貝の和え物エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
南瓜と長葱の味噌汁エネルギー35 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
137
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
137
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん(水煮)40.0 g
-
人参1/8本 (20 g)
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糸三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸(スライス)1枚 (2.5 g)
-
いんげん1本 (6.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
黄金カレイ60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
銀杏(水煮缶)2.5個 (5.3 g)
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五穀4.0 g
-
赤貝味付け缶詰10.0 g
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胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉4.5 g
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だし汁30.0 g
-
薄口醬油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醬油5.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
