すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
