春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
