ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのことつまみなのおすましエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
127
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
127
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
つまみな1/8袋 (20.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁105.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒0.8 g
