麦ご飯のしらすピザ + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
252
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
252
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
