春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
