炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
172
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
172
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
