豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
