はんぺんとチーズのきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
