簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
