エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
94
mg
リン
489
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
94
mg
リン
489
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
粉チーズ0.5 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
