豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま1.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
