野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
675
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
675
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
