水菜と焼き油揚げのお浸し + 1 品
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
402
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
45
mg
リン
116
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
402
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
45
mg
リン
116
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
