めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
