ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
豚こま肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
いりごま0.3 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
