鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢8.0 g
