簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
