きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
