なすと牛肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
