牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
