エビフライ + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
66
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
66
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
