春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
36.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
149
mg
リン
469
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
36.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
149
mg
リン
469
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
