塩さばの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
