大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
