トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
からし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
