絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
178
mg
リン
603
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
178
mg
リン
603
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
