野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
151
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
151
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
