里芋と油揚げのみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
