かぼちゃと玉ねぎの味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
114
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
114
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁260.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
