煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
