魚介のマリネ + 1 品
- 2 品
- 611kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 611kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
227
mg
リン
815
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
396
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
227
mg
リン
815
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
396
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
レモン(2mm厚の薄切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁15.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび56 g
-
いかの胴(するめいか、やりいかなど)、1/2杯 (140 g)
-
ボイル帆立190 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン(辛口)25.0 g
-
塩3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油12.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
