ポークソテー + 1 品
- 2 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 55.7g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 55.7g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
55.7
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
558
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
18.45
g
一価不飽和脂肪酸
21.52
g
多価不飽和脂肪酸
10.69
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
55.7
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
558
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
18.45
g
一価不飽和脂肪酸
21.52
g
多価不飽和脂肪酸
10.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
